bieganie 5

Podsumowanie kwietnia Bieganie: 120,7 km Rower: 407,3 km Pływanie: 1,5 km Treningi siłowe :9 + stabilizacje w klubie Jest dobrze, będzie lepiej :)

[...] Do jesieni, czyli do końca okresu startowego, możesz sobie siłownię spokojnie odpuścić. I tak nie wyciągniesz z niej żadnych korzyści. Skup się na trzech dyscyplinach, bieganie, rower i pływanie. Okres budowania bazy kolarskiej powinieneś przeplatać treningami stricte siłowymi. Najprościej byłoby to zrealizować pracując z TrainerRoad, ale [...]

[...] straty :-) Zresztą wbrew pozorom ostatnie powtórzenia wchodziły na styk- wiec uważam że to był skuteczny bodziec do podtrzymania aktualnego stanu. Bo taki jest cel. A masa? Ja teraz redukuje- wiec przy 2000-2300 kcal o tak nic nie zbuduje :) Priorytetem jest teraz bieganie, rower, pływanie, redukcja. Formy treningu siłowego są uzupełnieniem.

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

hahah, to moje bieganie to nadal marne jest, wczoraj po treningu chcialam tak 20 min potruchtac ale nogi nie daly rady po (wreszcie) porzadnym silowym. Ale witam, witam! %-) Szefowa (triatlonistka) polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić. Lubie nowego fit bita - pilnuje mi [...]

[...] jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby zrobić siłę i masę to trzeba zapyerdalać, samo się nie zrobi ;-D budowanie jest dużo trudniejsze niż redukcja i bieganie ;-) To chyba było zwyczajne zmęczenie mięśniowe. Głowa czuła się dobrze, fizycznie tez ok. Zwyczajnie łapy odmówiły posłuszeństwa. Poszło więcej podciągnięc niż to [...]

[...] rób Kardio rano, na pusty żołądek. Moje ulubione to pływanie. Badania dowodzą, że pływanie, biegi narciarskie i wspinaczka to najlepsze ćwiczenia na serce. "A co z bieganiem?" zapytasz. Bieganie jest świetne, ale jest pewien powód dla którego bym go nie polecał. Jest męczące dla stawów, a szczerze mówiąc rujnuje je. Kiedy masz już [...]

[...] nie tylko jesteśmy w stanie poprawić zdrowie, kondycję naszego organizmu, ale również swoją sylwetkę. Pamiętać jednak należy o tym, że podstawą tego są treningi siłowe. Samo bieganie może w tym pomóc, ale znacznych zmian w sylwetce w ten sposób nie osiągniemy. Warto o tym pamiętać. Często, gdy biegamy już jakiś czas, intryguje nas to, że szybko [...]

Klatka + barki + bieganie 20min 1. Wyciskanie rampa 5 50/70/100/120/130kg 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety 16/21/35/60kg x 5 / 30 x max / 20 x max 3A Wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B Krzyzowanie linek wysoko 4 x 10 3C wyciskanie hantli naprzemiennie skos 4 x 10 1. Zolnierskie rampa 5 Do 80kg 2. Wyciskanie hantli siedzac rampa 5 + [...]

Poniedziałek:Klatka/barki + bieganie 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy 60kg x 5/35 x max / 20 x max 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B Krzyzowanie linek 4 x 8 3C Wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1. Ohp rampa 5 Do 80kg 2. Wyciskanie hantli siedzac rampa 5 + dropy Do 35 x 5 i 20 x max, 15 x max 3. Składanka 4x + 20min [...]

[...] waga 85 , staz - pare lat temu intensywnie kick boxing i silownia przez 2 lata. Teraz byla mala przerwa bo wyjechalem z kraju od 2 miechow znow silownia regularnie plus bieganie chcem znow wskoczyc na wysokie obroty moze sie znow pokusze na treningi sztuk walk. Dieta hmm niejest to moze jakas strikte dieta ale dzieki temu forum rozbilem [...]

nie jest nadczo, przed treningiem jem około 150 gram sera białego półtłustego, banana, kawałek papryki, czasami pol litra mleka 0,5 %, czasami herbatę, 15-20 minut po tym posiłku przeprowadzam trening interwałowy, wieczorkiem 6tke waidera, pompki, przysiady i czasem bieganie 20-25 minut

[...] serie Bardzo dobry trening najlepszy w tym tygodniu. Zdecydowanie najwięcej miałem siły i chęci. Poza tym dobre towarzystwo wiec wszystko się zgrało. Dzisiaj jeszcze jakieś bieganie w postaci grania w piłkę mnie czeka bo wczoraj już miałem zaproszenie ale nie miałem siły. Potem male zakupy i święta. Także wszystkim życzę wszystkiego co [...]

[...] tam piłkarze 1 -ligowego angileskiego Boltonu Wanderers na zgrupowaniu. Mieli tam obóz wytrzymałosciowy i cwiczyli tylko siłę- 5 treningów dziennie tylko siłownia , rower, bieganie. Naturalne, że musieli byc po tym niżsi, dlatego pod koniec dnia dawali ich na ten przyrząd na 30 min. i kazdy był po tym zabiegu o 1 cm wyższy niz przed chwilą. [...]

[...] 31 lat, sport aktywnie uprawiam od dziecka. Aktualnie biegam (około 30-40 km tygodniowo) i uprawiam crossfit. Ogółem treningi wyglądają jak przeplatanka: pn: crossfit - wt: bieganie - śr: crossfit -czw: bieganie - pt: crossfit - sb: góry/lekki basen - nd: odpoczynek. Mam 181 cm wzorstu, ważę 70kg, także nie mam problemów z wagą. Niestety, mam [...]

Ciamkowsky: j/w, czyli: marsze, marszobiegi, bieganie wolniej, ale tez... sprobuj sie przelamac, moze w okolicach 5. minuty masz po prostu kryzys w bieganiu. Ja np. zle znosze pierwsze 5 minut biegania, organizm dramatycznie odmawia posluszenstwa, nie moge zlapac oddechu, bola mnie kolana, mam miekke nogi i najchetniej bym stanela na srodku i sie [...]

[...] jest taka jak w rzeczywistości. Uzyskany wynik 15:29 na 5 km po miesiącu treningów jest niemożliwy, więc na pewno jest to błąd. Takiego wyniku nie osiągają osoby trenujące bieganie latami, na wysokim poziomie. Jest to wynik bliski rekordowi Polski, więc nie ma tutaj mowy, aby był on prawdziwy. Sugeruję udać się na bieżnię tartanową i na niej [...]

kumakowiec - dzieki za odp. przy luzniejszym PCL na jakie ćwiczenia trzeba uważać ? chodzi mi o ćwiczenia np -siadanie na pięty -przysiady tylkiem do ziemi -bieganie na palcach -zabki -chodzenie w przysiadzie trzymajac sie za kostki -bieganie na palacach -przysiady ze sztanga - wykroki - prostowanie/uginanie nog z ciezarkiem - skakanie na [...]

cześć. Chcialbym zapytać jak to w koncu jest bo każdy mowi inaczej. Mam zamiar do ćwiczen na siłowni 3 x w tyg właczyć bieganie w terenie (bedzie to tradycyjne kardio ze zwiekszaniem minut biegu, lub interwały w strefie tlenowej). Lepiej robić je w dni bez siłowni, czy PRZED, czy PO siłowni? Trening na silowni trwa około godzinke i 10 minut razem [...]

cześć. Chcialbym zapytać jak to w koncu jest bo każdy mowi inaczej. Mam zamiar do ćwiczen na siłowni 3 x w tyg właczyć bieganie w terenie (bedzie to tradycyjne kardio ze zwiekszaniem minut biegu, lub interwały w strefie tlenowej). Lepiej robić je w dni bez siłowni, czy PRZED, czy PO siłowni? Trening na silowni trwa około godzinke i 10 minut razem [...]